MAROC METEO
sport-2

أفضل الرياضات لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام هي مرض يصيب الهيكل العظمي يتسم بفقدان كثافة العظام مما يعرضك لخطر الكسر. إذا كان النشاط البدني أحد أدوات الوقاية ، يوصى بشكل خاص ببعض الرياضات والتمارين الرياضية

الرياضة مفيدة لصحة العظام

الشيخوخة هي السبب الرئيسي لهشاشة العظام. كما أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يزيد من خطر الإصابة بمرض الهيكل العظمي ، والذي يصيب النساء بشكل أساسي. في حالة عدم وجود حركة منتظمة ، تضعف العظام وتصبح أقل مقاومة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور والسقوط.

يعمل النشاط البدني كحصن ويساعد على إبطاء فقدان العظام. ولوصف الدائرة الفاضلة: “تسمح الرياضة للعظام بممارسة الضغط الميكانيكي ، مما يؤدي إلى إحداث آفات مجهرية بسبب الصدمات. تعيد العظام البناء ، وتتصلب ، وبالتالي يكون لها كثافة أكبر”.

ردود الفعل الرياضية الصحيحة للوقاية من هشاشة العظام

التمرين البدني المنتظم ضروري لإبطاء فقدان كثافة العظام وتقوية عظامك. أي نشاط بدني مفيد ، “حتى المشي أو ركوب الدراجات ، وصعود السلالم بدلاً من اختيار المصعد” ، طالما أنه يصبح عادة جيدة. الإيقاع الصحيح؟ “نتدرب على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في كل جلسة”.

يفضل الرياضات ذات التأثير الأرضي

على المنصة من أكثر الأنشطة فعالية لتقوية العظام ، تأتي أولاً الأنشطة التي تؤثر على الأرض ، “حتى الحد الأدنى”: الجري ، والمشي ، ومشي النورديك ، والخطوة ، والتنس ، وكرة الريشة ، وصعود السلالم ، والرقص ، ووزن الجسم تمارين التقوية مثل الضغط ، الإغماد باللوح …

أمثلة على التدريبات ذات التأثير الأرضي

المشي على الخطوة

على الدرجات في المنزل أو السلم ، يمكنك الصعود والنزول بسرعة في خطوة واحدة. استمر في التمرين من خلال الصعود لمدة 30 ثانية على أحد جانبي الخطوة أو الخطوة ، ثم 30 ثانية على الجانب الآخر.

يتم تكرار التمرين 3 مرات ، مع التعافي لمدة 30 ثانية بين كل سلسلة.

حبل للقفز

قم بقفزات صغيرة مع وضع قدميك معًا على الأرض ، مع تدوير معصميك في نفس الوقت. إذا لم يكن لديك حبل قفز ، يمكنك القيام بنفس الحركة بدون حبل.

أنشطة أخرى مفيدة للعظام

كمال الاجسام

يوصى أيضًا بممارسة تمارين رفع الأثقال لتحسين كثافة العظام. أما بالنسبة للإكسسوارات ، فالخيار واسع: الأوزان أو الدمبل ، والعمل على آلات الوزن ، وتمارين الجمباز الوظيفية (التدريبات المتعلقة بأفعال الحياة اليومية) مع الحمل ، والتمارين ذات الأربطة المرنة.

الأنشطة التي تحسن الموقف

تمارين البيلاتس ، واليوجا ، والبار على الأرض ، والإطالة … جميع الأنشطة التي تتمحور حول الموقف ، ودعم العمود الفقري ومحاذاة العمود الفقري مفيدة للعظام.

Share this post

مقالات ذات صلة

نايف أكرد
رياضة

نايف أكرد يعلن رحيله عن رين

أعلن المدافع نايف أكرد ، السبت ، على مواقع التواصل الاجتماعي مغادرته ملعب رين. ومن المتوقع أن ينضم اللاعب المغربي الدولي إلى وست هام في

Read More »